Budowanie odporności to długotrwały proces. Dlatego warto wzmacniać swój układ immunologiczny przez cały rok, a nie tylko w okresie jesienno-zimowym, ponieważ wtedy może być już za późno na podjęcie tego typu działań. Organizm skutecznie będzie bronił się przed różnego rodzaju drobnoustrojami i wirusami tylko wtedy, kiedy jego układu immunologiczny będzie prawidłowo działał. Jak więc możemy wzmocnić odporność? Podpowiadamy.
Dieta na wzmocnienie odporności
Osoby, które chcą wzmocnić odporność, powinny przede wszystkim przyjrzeć się swojej diecie. Czy jest ona pełnowartościowa i zdrowa? Czy może posiłki spożywamy nieregularnie, w pośpiechu i często żywimy się w fast foodach? Odpowiednia dieta wpływa nie tylko na naszą sylwetkę czy cerę, ale również odporność. Warto więc zacząć komponować swoje posiłki w taki sposób, aby były one pełnowartościowe i zbilansowane.
Nie może zabraknąć w nich warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych, ale także probiotyków. Stawiajmy na produkty, które zawierają antyoksydanty, błonnik, witaminy z grupy B i D, a także wszystkie inne niezbędne makro- i mikroelementy. Uzupełnieniem takiej diety mogą być napary ziołowe. Na przykład na stronie https://www.drmaxdrogeria.pl/ możemy znaleźć zarówno wieloskładnikowe mieszanki ziołowe, jak i suszone liście, pęki, owoce czy korzenie roślin. Odporność wspiera np. pokrzywa, bratek polny czy stokrotka.
Suplementy na odporność
Obecnie na rynku możemy znaleźć również różnego rodzaju suplementy na odporność. Po takie preparaty zazwyczaj sięgamy, wtedy kiedy zmagamy się z niedoborami pewnych witamin i minerałów i nie jesteśmy w stanie dostarczyć sobie wystarczającej ilości tych cennych składników wyłącznie dietą. W okresie jesienno-zimowym szczególnie ważne jest, aby suplementować witaminę D, ponieważ dostarczana jest ona do naszego organizmu przez syntezę skórną, a od października do kwietnia proces ten jest nieefektywny.
Aktywność fizyczna a wzmocnienie odporności
Regularna aktywność fizyczna jest niezwykle istotna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Wzmacnia mięśnie, kości i serce. Ma niebagatelny wpływ również na naszą odporność. Warto więc poświęcić chociaż 30 minut, 3 razy w tygodniu na umiarkowane ćwiczenia fizyczne, takie jak pływanie, spacer czy jazda na rowerze, aby w sezonie jesienno-zimowym rzadziej chorować z powodu infekcji górnych dróg oddechowych.
Odporność a sen i wypoczynek
Zmęczony, zestresowany człowiek jest bardziej podatny na infekcje. Dlatego tak ważne jest, by maksymalnie ograniczać sytuacje stresowe i zadbać o higienę snu i wypoczynek. Dorosły człowiek powinien 7-9 godzin na dobę. Podczas snu wzrasta liczba limfocytów we krwi, a w szyszynce wydziela się melatonina, która jest odpowiedzialna między innymi za funkcjonowanie układu odpornościowego.
Komentarze (0)